안녕하세요, 자연과한의원 동탄점 원장 김지현입니다.
"인바디 찍었는데 숫자가 너무 많아서 뭘 봐야 할지 모르겠어요."
"체중은 빠졌는데 인바디는 별로 안 좋아진 것 같아요."
"체지방률이 얼마여야 정상인가요?"
인바디는 숫자가 많아서 처음 보면 어디를 봐야 할지 헷갈립니다. 다이어트 목적이라면 꼭 봐야 하는 핵심 수치 4가지를 정리해드릴게요.
인바디에서 꼭 봐야 하는 4가지 수치
1. 체지방률 (Body Fat %)
체중에서 체지방이 차지하는 비율입니다. 체중보다 이 숫자가 더 중요합니다. 같은 60kg이어도 체지방률이 30%인 사람과 20%인 사람은 몸 상태가 완전히 다릅니다.
체지방률 일반 기준 (성인 여성)
- 18~28% — 정상 범위
- 28~35% — 경도 비만
- 35% 이상 — 비만
체지방률 일반 기준 (성인 남성)
- 10~20% — 정상 범위
- 20~25% — 경도 비만
- 25% 이상 — 비만
다이어트의 목표는 체중이 아니라 체지방률을 낮추는 것입니다. 체중이 그대로여도 체지방률이 낮아졌다면 몸이 좋아지고 있는 겁니다.
2. 골격근량 (Skeletal Muscle Mass)
몸에서 움직임을 만드는 근육의 양입니다. 기초대사량과 직결됩니다. 근육이 많을수록 가만히 있어도 에너지를 더 많이 소모합니다.
왜 중요한가요?
다이어트 중 체중이 빠질 때, 지방만 빠지면 이상적이지만 실제로는 근육도 함께 빠집니다. 골격근량이 유지되거나 증가하면서 체지방만 줄어드는 것이 가장 좋은 다이어트 결과입니다.
체중이 줄었는데 골격근량도 함께 줄었다면 근손실이 동반된 다이어트이고, 이 경우 기초대사량이 낮아져 이후 요요 위험이 높아집니다.
3. 내장지방 레벨 (Visceral Fat Level)
복강 내 장기 주변에 쌓인 지방의 양입니다. 인바디 기기에 따라 1~20 레벨 또는 면적(cm²)으로 표시됩니다.
내장지방 기준
- 레벨 1~9 (면적 100cm² 미만) — 정상
- 레벨 10~14 (면적 100~150cm²) — 주의
- 레벨 15 이상 (면적 150cm² 이상) — 위험
내장지방은 겉으로 보이지 않아도 혈당·혈압·중성지방 수치와 직접 연결됩니다. 체중이 정상이어도 내장지방이 높으면 대사 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 뱃살이 신경 쓰이는 분들은 이 수치를 특히 주의 깊게 보세요.
4. 기초대사량 (BMR, Basal Metabolic Rate)
아무것도 안 해도 하루에 소모하는 최소 에너지양입니다. 이 수치 이하로 먹으면 몸이 대사 적응 모드로 진입해 살이 더 안 빠지는 상태가 될 수 있습니다.
다이어트 중 적정 섭취 칼로리
기초대사량 × 1.2~1.4 범위를 목표로 하는 것이 일반적입니다. 기초대사량 이하로 먹는 극단적 식이 제한은 단기적으로 체중을 줄이지만 근육 손실과 대사 저하를 동반합니다.
인바디 결과를 볼 때 함정
체중만 보는 것
체중은 수분·근육·지방·뼈 모두를 합친 수치입니다. 체중이 줄어도 근육이 빠진 거라면 좋은 결과가 아닙니다. 반대로 체중이 그대로여도 체지방률이 낮아졌다면 몸이 좋아진 겁니다.
한 번의 측정을 절대화하는 것
인바디 수치는 측정 시간, 수분 섭취량, 식사 여부에 따라 달라집니다. 같은 조건(공복·아침)에서 2~4주 간격으로 측정해 변화 추이를 보는 게 정확합니다.
자연과한의원 동탄점의 인바디 활용
저희는 초진 시 인바디 측정을 기본으로 합니다. 체지방량·골격근량·내장지방·기초대사량을 종합적으로 확인한 후, 지금 이 분의 몸에서 무엇을 먼저 개선해야 하는지 파악합니다. 처방 방향과 식단 안내도 이 수치를 기반으로 결정합니다.
인바디 결과가 있으시거나 수치 해석이 궁금하신 분들은 상담 시 가져오시면 함께 확인해드립니다.
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