안녕하세요, 자연과한의원 동탄점 원장 김지현입니다.
"체중은 5kg 빠졌는데 인바디 보니까 근육도 많이 빠졌다고 해요."
"운동하고 있는데 체중이 안 빠져서 실패한 것 같아요."
"체중이 같은데 예전보다 몸이 더 좋아 보인다고들 해요."
체중계 숫자는 다이어트의 결과를 단순화합니다. 실제로 몸이 어떻게 변하고 있는지는 인바디로 봐야 합니다.
체중계만 보면 무엇을 놓치게 될까?
체중 = 근육 + 지방 + 수분 + 뼈. 이 중 지방만 줄었는지, 근육도 같이 빠졌는지, 수분 변화인지를 체중계는 구분하지 못합니다.
10kg을 뺐어도 그 중 3~4kg이 근육이면 건강한 감량이 아닙니다. 반대로 체중이 그대로인데 근육이 늘고 지방이 줄었다면 실제로 몸은 좋아진 것입니다. 체중 대신 봐야 할 또 하나의 지표가 궁금하시다면 허리둘레가 중요한 이유 글도 참고하시면 도움이 됩니다.
인바디에서 어떤 수치를 봐야 할까?
골격근량, 체지방량·체지방률, 기초대사량 추정치 세 가지가 핵심입니다. 각 수치가 의미하는 바는 다음과 같습니다.
골격근량(Skeletal Muscle Mass)
팔·다리·몸통의 근육량 합계입니다. 기초대사량과 가장 직접적으로 연결되는 수치입니다. 다이어트 중 이 수치가 유지되고 있다면 건강한 방향입니다.
체지방량·체지방률
총 체지방의 양과 비율입니다. 체중이 줄 때 체지방률이 같이 낮아져야 진짜 지방이 빠진 것입니다.
기초대사량 추정치
인바디에서 근육량을 기반으로 계산합니다. 다이어트 진행 중 이 수치가 낮아지고 있다면 근육이 빠지고 있다는 신호입니다. 각 항목의 기준치와 해석 방법은 인바디 결과지 제대로 읽는 법 글에 정리해두었습니다.
좋은 다이어트인지 인바디로 어떻게 구분할까?
체중이 줄면서 골격근량과 기초대사량이 유지되고 체지방량·체지방률이 함께 줄고 있다면 건강한 방향입니다. 반대로 체중과 함께 골격근량·기초대사량까지 줄고 있다면 주의가 필요합니다.
| 수치 | 건강한 다이어트 | 주의가 필요한 다이어트 |
|---|---|---|
| 체중 | 감소 | 감소 |
| 골격근량 | 유지 또는 증가 | 감소 |
| 체지방량 | 감소 | 소폭 감소 또는 유지 |
| 체지방률 | 감소 | 큰 변화 없거나 증가 |
| 기초대사량 | 유지 | 감소 |
GLP-1 약물을 쓸 때 인바디를 왜 더 자주 봐야 할까?
위고비를 포함한 GLP-1 계열 약물 사용 중에는 감량 체중의 25~40%가 근육 손실일 수 있다는 데이터가 있습니다. 체중계만 보면 "잘 빠지고 있다"고 느끼지만, 인바디로 보면 골격근량이 빠르게 줄고 있는 경우가 있습니다. 관련 임상 데이터는 위고비로 살 빼면 근육도 빠질까? 글에서 자세히 다뤘습니다. 약을 쓰는 동안 1~2개월마다 인바디를 확인하면 근육 손실 속도를 모니터링할 수 있습니다.
인바디는 얼마나 자주 봐야 하나요?
- 다이어트 초기: 4~6주에 1회
- 안정기: 6~8주에 1회
- 체중이 정체됐을 때: 수분 변화인지, 체성분 변화인지 확인
같은 시간대(아침 공복, 화장실 후)에 재야 비교에 의미가 있습니다.
자연과한의원 동탄점에서는 상담 시 인바디 측정을 기본으로 진행합니다. 체중 목표뿐 아니라 골격근량·체지방률 변화를 추적하면서 단계적으로 방향을 조율합니다. 인바디 결과를 보고 어떻게 해야 할지 모르겠다면 상담 문의 주세요.
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